Deze tip geldt vooral voor het bereiden van vlees en vis. Maar andere gerechten kunnen natuurlijk ook  in de oven bereid worden. Ook dan is er vaak minder vet nodig. Daarnaast behouden de groeten die in een oven gerecht worden verwerkt ook beter hun vitamines, omdat ze dan niet in water gekookt hoeven te worden. (Groeten verliezen veel vitamines tijdens het koken)

Veel kook plezier!

Tip: Gebruik De Oven is a post from: Tips bij het Afvallen

Wat mij op valt is het grote aanbod aan poedertjes om het eten lekkerder te maken. Denk maar aan aan alle zakjes die te koop zijn in supermarkten. Even wat water of melk toevoegen en klaar is kees. Voor ieder gerecht is er wel een zakje. Denkt u bijvoorbeeld aan de Wereld gerechten. U hoeft alleen nog maar vlees en groenten toe te voegen. Het nadeel aan al deze zakjes is dat ze erg ongezond zijn.

Vaak bevatten ze veel verzadigde vetten (de verkeerde vetten) en veel energie. Bij veel wereldpaketten krijgt u 100% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verzadig vet binnen. Daarnaast gebruiken veel mensen tijdens het koken sausjes. Ook deze zijn niet erg gezond.

Al deze zakjes zorgen er dus voor dat gezond eten, een stuk ongezonder wordt. Dus mijn tip is: Kruiden!

Met kruiden kunt u namelijk zelf uw eten op smaak brengen, zonder dat het gerecht ongezonder word. Neem bijvoorbeeld rijst. Rijst is al veel lekkerder te maken door er een beetje kruiden door te doen. U kunt zelf kiezen welke kruiden u lekker vind. Vind u het lastig om te kruiden? Probeer het gewoon eens uit. U zult zien dat u er niet snel naast zit met uw keus! Ook aardappels kunt u zelf lekker kruiden. Op deze manier hoeft er niet perse jus overheen. Probeer eens een snufje zout en wat italiaanse kruiden. U zult zien dat het al veel smaakvoller is.

Succes met kruiden!

Tip: Gebruik Kruiden is a post from: Tips bij het Afvallen

Voordelen:

• Om de dag mag je je aan je eigen voeding houden. Dit maakt het dieet makkelijker vol te houden.
• Als je op de dagen dat je je eigen voeding mag eten, gezond eet, krijg je geen tekorten aan voedingsstoffen.
• Het is makkelijk
• Veel variatie. Op de niet brood dagen kun je zelf variëren.
• Het is goedkoop. Brood is natuurlijk niet duur. En je hoeft, in vergelijking tot vele andere diëten, geen duren dieetproducten te kopen.

Nadelen:

• Als je, op de dagen dat je zelf mag weten wat je eet heel ongezond eet, kan er een tekort aan voedingsstoffen ontstaan.
• De dagen dat je alleen brood mag eten, zijn erg saai. Je mag namelijk niks op je brood doen.
• Als je stopt met dit dieet, komen de kilo’s er meteen weer aan.
• Als je erg slecht eet op de overige dagen, val je niet echt af met dit dieet.
• En eigenlijk de belangrijkste:

Je leert niet je voedingspatroon aan te passen en gezonder te gaan eten.

Mijn Tips:

1. Eet gezond op de dagen dat je zelf mag weten wat je eet. Zo voorkom je een tekort aan voedingsstoffen, en heeft dit dieet nog een beetje effect.
2. Beweeg! Dit geldt eigenlijk altijd. Een goed dieet kan niet zonder extra beweging.

Voor- en Nadelen Van Het Brood Dieet is a post from: Tips bij het Afvallen

Naast de eigenschappen van groene thee op het gebied van afvallen is groene thee ook nog eens goed voor je hart en schijnt de kans op kanker af te nemen. Er is een onderzoek gedaan naar het gezonde effect van groene thee. Voor het onderzoek werden gegevens van de ‘Ohsaki National Health Insurance cohort’-studie gebruikt. Uit dit onderzoek bleek dat de kans op een hartinfarct bij vrouwen tot 62% af neemt. (Bij mannen was dit minder vanwege het rookgedrag van de mannen. Roken maskeert mogelijk de positieve werking van groene thee.) Er werd geen verschil gezien in overlijden aan kanker gedurende dit onderzoek.

Nog een goede tip voor alle koffie drinkers: vervang je dagelijkse kopje(s) koffie door groene thee! Dit is een stuk gezonder en het gaat gemakkelijk doordat er een vervanger is voor de cafeïne. Pas op: drink je thee zonder suiker of honing!

Al met al een goed idee voor iedereen die gezond bezig wil zijn!

Met groene thee afvallen is a post from: Tips bij het Afvallen

Net als bij vele andere crashdieten die ik bespreek op deze website kunt u wel raden wat mijn voornaamste kritiek is op dit dieet. Het lage aantal calorieën als eerste. Minder dan 1200 calorieën op een dag is al ongezond voor je lichaam, kunt je nagaan hoe erg 500 dan is.

Hiernaast kan je met 500 calorieën erg lastig iets uitvoeren op een dag, je hebt er immers te weinig “brandstof” voor.

Ook leer je met dit dieet niet normaal te eten, je kunt erg snel afvallen (wel 6 tot 8 kilo per maand) maar als je stopt met het dieet en je eigen voedingspatroon niet verschild met hoe je at voor dat je aan het Cambridge dieet begon, kom je vanzelf weer aan.

Alles bij elkaar genomen zijn dit de voor-en nadelen:

Voordelen

• Snel afvallen
• Zeer gemakkelijk dieet: je hoeft geen punten/calorieën bij te houden.
• Je hoeft niet te koken.

Nadelen

• Veel te weinig calorieën
• Niet op lange termijn te gebruiken
• Dure shakes/bouillons/soepen
• Je kunt niet veel doen als je dit dieet volgt, je bent te snel uitgeput. Dit komt doordat het dieet weinig energie bevat
• Over het algemeen zijn dit soort supplementen niet erg lekker

Cambridge Dieet: Voor en Nadelen is a post from: Tips bij het Afvallen

Ja, dit is een leuk nieuwtje voor de pure chocolade liefhebber!

Dat zijn allemaal ingewikkelde termen, maar waar het om gaat is dus het het een positief effect op het hart heeft. Het werkt al na 2 uur! Helaas is de werking na 22 uur al weer voorbij. Dit komt waarschijnlijk doordat de flavonoïden dan uitgewerkt zijn.

Positief Effect Chocolade is a post from: Tips bij het Afvallen

Kritiek op het Dr Frank Dieet

Net als op vele andere diëten is er veel kritiek op het Dr Frank Dieet. Dit heeft vooral te maken met het lage aantal calorieën dat het dieet voorschrijft. Het Dr Frank Dieet heeft hiernaast ook veel gelijkenis met andere bekende low carb (laag koolhydraat gehalte) diëten. Met name het Atkins Dieet en het southbeach dieet.

Dr Frank Commercieel?

Het lijkt alsof het Dr Frank Dieet een middel is om eiwitshakes te verkopen. Op zijn website beveelt hij aan deze supplementen te gebruiken bij het dieet, hoewel het niet verplicht is, is het wel vreemd.

Binnenkort mijn mening over het Dr Frank Dieet

Dr Frank Dieet is a post from: Tips bij het Afvallen

Bon appetite!

Hoe te bereiden?

Ingrediënten voor twee personen:
- 1 mango
- 2 eetlepels citroensap of lemon curd
- 4 schuimkoekjes (merengue)

Schil de mango en snijd het vruchtvlees om de put weg.
Pureer de mango met lemon curd of citroensap.
Schenk de mangopuree in twee glazen schaaltjes.
Verkruimel de schuimkoekjes en strooi de stukjes erover.

Wat zit erin?
Per persoon:
Energie: 190 kcal
Eiwit: 3 gram
Vet: 1 gram
Koolhydraten: 43 gram
Vezels: 2 gram

Gezond tussendoortje: Mangocoupe is a post from: Tips bij het Afvallen

Mijn kritiek op het Soep Dieet
Het Soep Dieet heeft per definitie geen tekorten binnen het schema dat voorgeschoteld word. De voornaamste kritiek op het Soep Dieet heeft te maken met de hoeveelheden. Een voorbeeld hiervan is het goedkeuren van 2 of 3 steaks op een avond is natuurlijk geen goed idee. Dit is overigens wel begrijpelijk want de voorgaande dagen word geen vlees gegeten en het eiwit tekort moeten worden gecompenseerd maar zo werkt het helaas niet. Bijna nergens in het dieet worden er hoeveel heden geplaatst en zo ook bij de soep waar het allemaal om draait. Je mag zelfs zo veel eten als je wilt! Dit kan er voor zorgen dat iemand veel te veel gaat eten of veel te weinig. Dit maakt het soepdieet tot een onvolledig dieet.

De soep bevat de volgende ingrediënten:

• 6 grote uien
• 2 groene paprika´s
• 1 of 2 grote blikken tomaten
• bosje selderij of bleekselderij
• 1 grote wortel
• 1 pakje soepmix
• 4 tot 5 bouillonblokjes
• 2 liter water
• een beetje basilicum, oregano, peper, tabasco, peterselie, rozemarijn, knoflook of chillipepers

Er zijn een aantal dingen die je beslist niet mag eten en drinken namelijk: alcoholische- en koolzuurhoudende dranken, brood, sport-en dieet dranken.

Het Dieet:

• DAG 1
  Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel je wil.
  Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.
• DAG 2
  Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot je genoeg hebt, verse of blikgroenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.
  Bij het avondmaal mag je één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit !
• DAG 3
  Eet zoveel soep, fruit en groenten als je wil. GEEN aardappel !
• DAG 4
  Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Je mag tot 8 bananen eten. Drink zoveel mogelijk bronwater. 

  Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft uw lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.

• DAG 5
  Rundvlees, kip of vis met tomaat. Je mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten.
  Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit je lichaam te spoelen.
  Eet minstens 1 x de soep
• DAG 6
  Rundvlees en groenten, zoveel je maar wil. Je mag zelfs 2 of 3 steaks eten met groene bladgroenten, maar geen aardappel! Eet minsten l x de soep
• DAG 7
  Zilvervliesrijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel je wilt.
  Eet minstens 1 x de soep
  Van deze soep mag je zoveel eten als je wil en wanner je wilt.

Het Soep Dieet is a post from: Tips bij het Afvallen

Hoe werkt het Hartstichting dieet?
De werking van het Hartstichting dieet is net als bij vele andere crashdiëten hetzelfde: Veel te weinig calorieën. Van een gemiddelde van 900 calorieën op een dag val je inderdaad lekker snel af. Maar dit zorgt uiteindelijk voor het bekende jojo-effect. Hierdoor komen de 4,8 kilo die je zou moeten afvallen in 3 dagen gemakkelijk weer terug. Meer informatie over een de werking van crashdiëten.

Het Dieet
Het Hartstichting dieet komt met een voorbeeld van 3 dagen, deze vind u hieronder. Als u dit dieet wilt volgen, let er dan wel op dat u zich aan de 3 dagen houd. Anders kan dit zeer schadelijk voor uw lichaam zijn. Persoonlijk raad ik u sowieso dit dieet af. Dit omdat het dieet erg weinig calorieën bevat. Dat is helemaal niet goed voor uw lichaam.

1ste dag:

Ontbijt
1 bruine geroosterde boterham
2 paplepels pindakaas
1 halve grapefruit
koffie of thee

Lunch
60 gr. uitgelekte tonijn in eigen nat
1 bruine geroosterde boterham

Diner
95 gr. mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gr. sperciebonen
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gr. vanille ijs (kopje)

2e dag:

Ontbijt
1 gekookt ei op geroosterde boterham
1 halve banaan

Lunch
120 gr. huttekase of magere kwark of cottage cheese
5 crackers

Diner
3 worstjes uit blik
120 gr. brocolli
60 gr. wortels
1 halve banaan
60 gr. vanille ijs

3e dag:

Ontbijt
5 crackers
100 gr. cheddar
1 kleine appel

Lunch
1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham

Diner
60 gr. tonijn
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
120 gr. bloemkool
1 halve part, niet te zoete, meloen
60 gr. vanille ijs

Bij hongergevoel: koffie of thee zonder suiker en zonder melk.

Hartstichting Dieet is a post from: Tips bij het Afvallen