Je zou nu wel denken “logisch dat ik op het aantal calorieën moet letten, als ik wil afvallen”. Maar waar veel mensen niet mee rekening houden, is hoeveel calorieën nou gezond is.
Snel afvallen gezond?
Eigenlijk wil iedereen in een zo’n kort mogelijke tijd, zo veel mogelijk afvallen. Maar dat is juist helemaal niet gezond, het zijn vaak crash diëten die dan gevolgd worden. Het is voor het lichaam namelijk niet gezond om in een korte tijd veel minder energie binnen te krijgen dan gewend. Daarnaast ontstaan er op de lange termijn velen tekorten aan belangrijke voedingsstoffen in het lichaam, doordat je zo weinig eet!
Wat is dan wel gezond?
Het beste is om niet meer dan een halve kilo per week af te vallen. De experts raden aan zeker niet onder de 1200 kcal per dag te gaan zitten. Dit dus vanwege belangrijke voedingsstoffen en de energie die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Per 7000 kcal die je minder eet dan je nodig zou hebben om op gewicht te blijven, val je 1 kilo af.
Dus stel: Jij eet iedere dag rond de 3000 kcal, en je lichaam heeft bijv. maar 2000 kcal nodig. Als je dan 1000 kcal minder gaat eten (dan zit je dus op de 200o kcal) , betekend dat niet dat je dus afvalt, maar dat je niet meer aankomt! Als je dan onder de 2000 kcal gaat zitten, val je dus af.
Tip:
Als je gezond wilt afvallen en dus een halve kilo per week wilt afvallen, moet je dus per week 3500 kcal minder eten dan je lichaam nodig heeft. Dit betekend dus 500 kcal per dag. Dat maakt het afvallen een stuk makkelijker en gezonder!
expers raden aan niet onder de 1200 kxal ??
ik ben 1m53 en weeg 67 ben bezig met afvallen ben al 7 kilo kwijt ongeveer halve kilo per week
en heb mijn bmr berekend ik mag als ik wil afvallen maar 1140 kcal binnen krijgen en als ik mijn gewicht zou willen behouden 1400
Hallo Chanty
İk denk dat jij je ruststofwisseling hebt berekend. Dit is wat je nodig hebt als je de hele dag op je bed zou liggen en geen beweging hebt. Als ik dit bereken kom ik namelijk bij jou uit op ongeveer 1450 kcal. Maar aangezien je gewoon bezig bent op de dag moet daar nog een toeslag bij van 40% Dus dan komt het uit op 1960 kcal. (berekend van jou 1400 uitgaand) İk weet niet hoe oud je bent. Maar als je nog minderjarig bent geldt er een andere berekening.
Je kunt het zelft uitrekenen met de harris en benedict formule op de site. Vergeet dus niet de onderstaande toeslagen. Als je nog minderjarig bent kun je het berekenen met de schofield formule. Ook te vinden op bovenstaande site.
Groetjes Leonie